jak zachować sie

[...] 3-4 serie - jedna ręka za drążek, druga za przewieszoną linę/szmatę lub przedramię tej podciągającej; a w niedzielę robisz podciąganie podchwytem/nachwytem z obciążeniem jakieś 2-3 serie, do tego ew. 1-2 serie wiosłowania i tyle, najszerszego więcej nie ruszać, tylko ew. prostowniki i kaptury na treningu grzbietu. Oczywiście podciągania na [...]

[...] w srodku poleci hcg. Z drugiej strony rzeczywiscie lepiej dac za duzo niz za malo ale pod warunkiem ze w wiekszych dawkach to rozdzileli i w takim samym okresie czasu da jak te 10000iu zreszta jak koles jest kumaty to sam wyczuje po kilku iniekcjach ile mu trzeba bo teoria odbloku teoria ale taki cykl pisze rożne scenariusze i rzeczywiscie [...]

Naleśniki dałem z braku pomysłu i chętnie je wyrzuciłem na rzecz serc drobiowych, więc jeżeli jest ok to niech tak zostanie. Co do orzechów ziemnych to się sporo naczytałem jakiś czas temu, gdy chciałem produkować masło orzechowe domowe, wynikało że jedzenie ich codziennie jest wybitnie niezdrowe (coś jak codzienna wątróbka). Warzywa jak pisałem, [...]

[...] potwierdzić czy wybrałem te odpowiednie, które to pomogą mi zredukować masę tłuszczową i przy okazji zachować/rozwinąć masę mięśniową. I jeszcze chciałbym się dowiedzieć jak to w końcu z tym bieganiem, czy dodać sobie taki wysiłek poza ćwiczeniami na siłowni ( siłowe/aerobik na rowerku ), czy może lepiej sobie darować, aby sobie nie [...]

[...] "To zależy" }:-( Jeśli bilans będzie odpowiedni to schudniesz niezależnie od manipulacji insuliną, godzin jedzenia etc ;). Ale zawsze można lekko proces usprawnić. W jakich godzinch trenujesz i jesz? Po treningu coś z wysokim indeksem glikemicznym np biały ryż i kurczak lub wafle ryżowe z masłem orzchechowym? Po treningu białko. [...]

[...] Brodnica Moja wizja JKD to JKD nauczane przez sifu Ted'a Wonga My vision of JKD is JKD as thought by sifu Ted Wong Co do sali wypelniajacej sie po brzegi, nie ilosc ale jakosc jest wazna a 2 sprawa nie chodzi o robieniu kasy na JKD ( tak jak robia to coniektorzy ) ale o to zeby utrzymac i zachowac autentyczne nauki Bruce'a Lee przy zyciu i [...]

[...] więcej jedzenia i podkręcić metabolizm. " Nie wiem czy dobrze zrozumiałem. Zrobić deficyt w diecie, ćwiczyć normalne ćwiczenia, a ćwiczenia aerobowe czy interwały zostawić jako asa na później? Proszę o odpowiedź bo niebardzo zrozumiałem, co chciałes mi powiedzieć. Po przeczytaniu tego artykułu myślę by trenować: Pon i Pt trening siłowy śr [...]

Masz 100% racji helpmistrz (ajednak czasem się zgadzamy) ale jak sądzę ćwiczysz raczej znacznie krócej niż ja, przez pierwsze lata można jeść mniej odżywek, dieta załatei resztę Ale potem wszystko się stopuje,tak jak napisał Mateo - brak czasu na solidne jedzenie - więc łyk białeczko, Ja częstto ćwiczę między 1 a 2 w nocy, bo chcę zachować cykl 4 [...]

kluczem oczywiscie jest dieta, jak kolega mowi ze nie widzi rezultatow, to bledem nie sa suple czy ich brak, tylko niewlasciwa dieta. dopoki nien upora sie z tą kwestia zaden srodek mu nie pomoze. zakladajac jednak ze diete wlasnie ulozyl (z ujemnym bilansem oczywiscie, inaczej - nic to nie da), poleciłbym nastepujace odzywki i suplementy: - [...]

ale chcesz sie budować i redukować, słyszałeś o tym by ktos sie redukował ćwicząc male partie mięśniowe, od pracy bicepsa piękny nie będziesz. Opowiadanie o skupianiu sie na jakieś partiach jest dobre dla zawodowych kulturystów, w twoich ustach brzmi jak u "plażowicza" co to klatę chce pokazać Nie ma i nie wymyślono lepszego treningu [...]

2200kcal przy duzej aktywnosci (praca fizyczna 6x tyg, treningi silowe + bieganie) Redukcja 4miesiace, Przed 83kg Po 71-72kg Siłowo jakieś 15kg pospadało ze sztangi przy seriach 10rep. Starałem się schodzić z powtórzeń niż z ciężaru żeby zachować jak najwięcej siły i mięsa. Pod koniec niechęć do treningów bardzo duża, rozdrażnienie poziom [...]

Podobno chciał zachować "balans". To chyba coś jak "jakość" u Papy %-) Chyba nikt się nie spodziewał, że Real wygra. Grają bez stylu, ładu i składu. Z Mou na ławce moim zdaniem byłyby większe szanse, bo wiadomo co chcieliby grać.

[...] poszukiwań po sieci (w celu sprawdzenia jej autentyczości) ani na to żeby ktos kwestionował moja kobiecość(patrz przypadek kilku innych-moim zdaniem-dziewczyn) Zresztą jak ktos madrze powiedział w w szatni(zdaje się Kalwa) forum jest po to żeby wymieniać mniej lub bardziej sensowne poglady, poszerzac swoja wiedzę, a nie po to żeby oglądać [...]

co do klatki i rozpietek, bardziej mialem na mysli to by dac cos bardziej zlozonego w to miejsce, jak chcesz nieco mocniej klate zaatakowac. rozpietki sa typowym izolowanycm ruchem wiec niekoniecznie nadaja sie w planie typu FBW. mozna dodac inny ruch wyciskania, pompki itd. co do pytania o wyciskanie, tak moze byc typowe wyciskanie siedzac hantli [...]

[...] poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie.Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać odpowiednio szybko(intensywność),odpowiednio długo(czas trwania) i odpowiednią ilość [...]

Scorpion17 bywam czesto na Legii. Tam sa zdjecia aktualnych i dawnych mistrzow boksu. Jest tam takze zdjecie Goloty jako 18-latka, juz wtedy byl dobry i bylo z niego kawal byka. Podobnie Tyson w wieku 15 lat zdaje sie wazyl 100 kg. Obydwaj nie zawdzieczaja tego kulturystyce. Mozna powiedziec, ze tacy sie urodzili. maja jeden problem - jak juz nie [...]

[...] sie od ziemi. Na pokazach (nie zawodach, bo tu przypadkowych widzów już nie ma) ludzie pytają dlaczego ci zawodnicy tak dziwnie wyglądają i chodzą, dlaczego wyglądają jak lunatycy ?(koszulki inzera . To jest wyłącznie mój pogląd. Rozumiem doskonale, że chcąc rywalizować na zawodach trzeba przyjąć takie reguły gry jak inni zawodnicy. [...]

[...] masz czasu? (nie musisz odpowiadac, do tej pory nie napisalas) Nikt nie mowi o zwiekszeniu kalorycznosci, a o glodzeniu sie. Pozatym skoro nie wiesz iel jesc kcal dziennie jak moglas zwiekszyc kalorycznosc? Powtorze jeszcze raz, skoro "nie masz czasu" przestrzegac diety, to co my mamy zrobic? Ulozyc ci ja? Niedozreczne? jeszcze [...]

[...] głównie koncentrować się na dawaniu impulsu do zachowania mięśnia i siły. FBW 5x5 jest tu dobrym rozwiązaniem a jeszcze lepszym jest zrobienie go w formie gigantserii, jako treningu obwodowego bez odpoczynku między ćwiczeniami obwodu. Wtedy pieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu bo nie tylko wysyłasz odpowiedni sygnał do mięśni by je [...]

Mi plan się podoba bo jeśli to początek treningów to tak na prawdę nic więcej nie trzeba. Ważne żeby w tym wszystkim zachować progres i żeby te treningi były aktywne i wymagające. A jak dieta wygląda możesz wrzucić zrzut?